クレアルカリンとクレアチンの違いを徹底比較｜選び方・飲み方ガイド

「クレアチンを飲むとお腹を下す」「ローディングや日々の摂取が少し面倒」というお悩みはありませんか？

クレアチンには「クレアルカリン」という種類があり、どっちを選べばよいのか気になる方も多いはず。

本記事では、クレアルカリンとクレアチンの違い、目的に合った選び方、LEVEL.FITにおけるクレアルカリンの特徴、正しい飲み方・摂取タイミングについて解説します。

この記事を読むと、自分に合うクレアチンの種類と正しい飲み方がわかります。ぜひ参考にしてください。

クレアルカリンとは？

クレアルカリンは、クレアチンのpHをアルカリ性に調整したものです。従来のクレアチンは、水にゆっくりと溶ける、ローディングが必要なときに、多量の摂取によって影響が出やすいといった傾向がありました。

このクレアチンの課題を解決するために生まれたのが、クレアルカリンです。

クレアルカリンは、米国で特許実績のある原料を用い、独自の技術によって製造された新しいクレアチン（モノハイドレート）の「かたち」です。

体調不良が心配な方にも摂りやすく、ローディングは不要。手間や体感のよさを重視する方に多く選ばれています。

これまでのクレアチンの摂取で違和感があった方や、効率的な体づくりを目指す方の新しい選択肢となるものです。

【比較表あり】クレアチン（モノハイドレート）との5つの違い

クレアルカリンとクレアチン（モノハイドレート）には、主に5つの違いがあります。

違い	クレアルカリン	モノハイドレート
吸収効率（体内変換ロス）	ほぼ100％（ほとんどなし）	95％以上（半日以内に数％）
1日の必要摂取量	1.5g～	3～10g
ローディング期の有無	不要	人によっては必要な場合も
摂取時の影響・お腹周りの違和感	ほぼなし	あり得る
コストパフォーマンス	やや高め	安い

吸収効率・体内変換ロスの違い

クレアチン（モノハイドレート）は、私たちの体内で合成されるクレアチンの一つで、安定性に優れているのが特徴です。

しかし、液体に混ぜるとその一部がクレアチニンに変換されてしまいます。

例えば、オレンジジュースなどの酸性の飲み物に混ぜると、半日以内に数％のクレアチンが分解されてしまうとの報告も。

そのため、クレアチンを飲み物に混ぜて飲む際は、当日に消費するのがおすすめです。

一方、クレアルカリンはクレアチニンへの変換はほぼ行われず、安定していると言われています。

1日の必要摂取量の違い

クレアチンは、ローディングを行う場合、最初の5〜7日間に1日20g（5g×4回）の摂取が推奨されています。

ローディングは、サプリメントの初期摂取で通常よりも多くの量を摂取する期間のことです。クレアチンのローディングは、筋肉内のクレアチン貯蔵量を短期間で飽和させるために用いられます。

ローディング後は、モノハイドレートの場合、3〜5g/日を継続的に摂取します。

クレアルカリンの場合は、約1.5g/日が目安です。

ローディング期の有無

クレアルカリンは、ローディング期間を設ける必要がありません。

モノハイドレートは、ローディング期に1日20g（5g×4回）の摂取する方法が推奨されています。

また、1日3g程度の低用量を摂取し続ける方法もあります。

摂取時の影響・お腹まわりの違和感

クレアチン（モノハイドレート）の場合、摂取時の影響が全くないとは言い切れません。

体質によって、多量摂取した際に違和感が起こる場合もあります。

一方、クレアルカリンは、体調不良が心配な方や飲みやすさに配慮されています。

コストパフォーマンスの違い

クレアチン（モノハイドレート）のほうが、価格は安定しています。

しかし、水に溶かして飲む時間や1日1回の摂取、ローディング不要などのメリットを考えると、長期的に見てクレアルカリンのほうがおすすめの場合もあります。

クレアルカリンとクレアチンのどちらを選ぶべきか｜目的別の選び方

クレアルカリンとクレアチン（モノハイドレート）の違いがわかったところで、次はそれぞれどのような方に向いているのか、目的別の選び方について解説します。

モノハイドレートが向いている人

モノハイドレートが向いているのは、以下の方です。

• コスト重視
• 摂取量を気にしない
• 上級者の方

モノハイドレートはこれまでの伝統があり、価格が安定しているのが特徴です。日々の摂取量を気にせず、継続して飲み続けられる方が向いています。

クレアルカリンが向いている人

クレアルカリンの摂取が向いているのは、以下の方です。

• これまでクレアチンの摂取で違和感があった方
• 初心者の方
• 効率重視の方（日々の生活が忙しい方）

クレアルカリンは、タイムパフォーマンスを意識した方、サプリメント摂取が初めての方にもおすすめです。

1日の目安量は約1.5gと少量で、ローディングは不要。カプセルタイプは水に溶かさず、手軽な摂取が可能です。

あなたの目的やライフスタイルに合わせて、相性が良さそうと感じたものを選んで試してみてください。

LEVEL.FITがクレアルカリンを採用した理由

ここからは、LEVEL.FITがクレアルカリンを選んだ理由について解説します。

まず製品のコンセプトは「体感できて続けられる機能性栄養ブランド」です。

LEVEL.FITが重視するのは、実際に体感できて続けやすい製品設計。そのため、ヒト臨床試験での実績がある「クレアルカリン」を採用しました。

また、データに基づいて算出された推奨摂取量、何より毎日の飲みやすさ・続けやすさを追求した製品です。

クレアチンモノハイドレートの良さを活かし、従来の問題点を解決したいという想いで設計しています。

＜LEVEL.FITクレアルカリンの特徴＞

• ローディング不要
• 摂取量の目安は3粒/日
• オリンピック選手から学生の方まで幅広く使用できる

LEVEL.FITでは、クレアチンカプセルをクレアチンの新しい「かたち」として提案いたします。

ぜひ製品選びの参考にしてください。

クレアルカリンの飲み方・摂取タイミング

クレアルカリンの1日の目安量は3粒（1.95g）です。水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。

また、適切な摂取タイミングは、トレーニング前後がおすすめです。トレーニングを行わない日でも、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。

特に食事との摂取によって、吸収効率を手助けすることが期待されます。朝の摂取は習慣化しやすく、忘れにくいというメリットもあります。

果汁100％のフルーツジュース、スポーツドリンク、糖質を含むプロテイン・アミノ酸との摂取も効率的です。

FAQ｜クレアルカリンとクレアチンの比較でよくある質問

クレアルカリンとクレアチンモノハイドレートの違いについて、よくある質問に回答します。

Q. クレアルカリンのデメリットは？

クレアルカリンのデメリットは、変化を実感できるまでに数週間程度の時間がかかることです。「今すぐ結果を出したい」という場合は、向いていないことがあります。

Q. 「はげる」と聞いたけど大丈夫？

国際スポーツ栄養学会の報告では「クレアチンサプリメントの摂取がDHT（ジヒドロテストステロン）の増加や脱毛、薄毛を引き起こすという証拠は示されていない」との見解が示されています。

Q. クレアルカリンは「効果がない」と言われる原因は？

クレアルカリンの摂取において効果がないと言われる原因は、以下の可能性が考えられます。

• 筋肉内のクレアチン貯蔵量が飽和していない。
• 摂取期間が短い。
• 摂取量やタイミングに関して問題がある。
• 個人の体質との関係がある。

Q. 副作用や太ることはある？

クレアチンの短期的な副作用に、一時的な体重増加があります。これは、クレアチンが筋肉内に水分をため込む性質があるためです。

クレアチン摂取で「太る」と言われる正体は、筋肉細胞内の水分の増加です。しかし、長期的にはクレアチンの摂取が、体水分量を変化させないことを示す研究が多く存在しています。

Q. 飲み忘れ／休止期間は必要？／保管方法は

クレアチンを飲み忘れたときは、翌日からいつも通りの摂取を行ってください。

また、休止期間であっても筋力やパフォーマンス維持のためには、クレアチンを飲み続けたほうがよいでしょう。

保管する際は、高温多湿、直射日光を避けた適切な場所に置いてください。

まとめ

今回は、クレアルカリンとクレアチンの違いについて解説しました。

• 主な違いは、吸収率や摂取量、ローディングの有無、コストパフォーマンスなどです。
• クレアチンは、目的に合わせて選びましょう。
• LEVEL.FITのクレアルカリンは、ローディング不要、目安量は3粒/日の手軽な摂取が魅力です。

ぜひクレアチン選びの参考にしてください。

＜さらに学びたい方へ｜参考記事＞

• クレアチン完全ガイド
• クレアチンの種類を比較
• クレアチンのローディングとは
• クレアチンの摂取タイミングガイド
• クレアチンと薄毛のエビデンス
• クレアチンとお腹のゆるさの真相