クレアルカリンの1日摂取量はどのくらい？毎日の飲む量・正しい飲み方・続け方の完全ガイド

監修者

堀川えり管理栄養士・フードスペシャリスト

医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。

「クレアルカリンを買ってみたけれど、1日に何gをどのタイミングで飲めばよいか」と悩んでいませんか？

クレアルカリン（Kre-Alkalyn®）は新しいタイプのクレアチンで、少量でも手軽に補給できるよう、pHをアルカリ性に調整した特性を持っています。

しかし、通常のクレアチンとの飲み方や違いについて悩む方も多いはず。そこで本記事ではクレアルカリンの1日の摂取目安量や、毎日の飲む量、続け方のポイントについて解説します。

結論：1日の摂取目安量はKre-Alkalyn®として1.5g

結論から言うと、クレアルカリン（Kre-Alkalyn®）の1日摂取量は1.5gを目安としています(1)。

ただし、製品のタイプ（カプセルや顆粒など）によって目安となる粒数や包数は異なりますので確認してみましょう。

LEVEL.FITのクレアルカリンの場合、メーカー推奨の1.5g/日程度を基準にした製品設計を行っています(1)。

LEVEL.FITクレアルカリンの種類	1日の目安量	飲み方の例
カプセルタイプ	3粒	水またはぬるま湯と一緒に
顆粒スティック	1包	水なしでそのまま飲める

手軽なカプセルタイプや顆粒スティックタイプなど、ライフスタイルに合わせて取り入れやすいラインアップがそろっています。

カプセルでも顆粒スティックでも1日の摂取量は同じであるため、毎日の管理のしやすさが特徴です。

詳しく見たい方は、LEVEL.FIT クレアルカリンの商品一覧（摂取量ガイドあり）をご覧ください。

対象別の目安量（運動強度・体重・性別）

クレアルカリンの摂取量は、運動強度や性別、体重によって調整することもできます。初めての方は、以下の1日摂取量を参考にしてみてください(1)。

対象者	摂取目安量
アスリート	1,200～3,000mg（運動強度によって調整可）
トレーニング初心者～上級者	1,200～1,500mg
一般男性（体重70kg）	1,050mg
一般女性（体重55kg）	825mg

※対象別・製品の目安量は、原料メーカー／総代理店の一次情報（Kre-Alkalyn®公式）および自社製品仕様を出典として記載しています。

国際スポーツ栄養学会での見解は、通常のクレアチンにおいて一般的に体重1kg当たり約0.3g（300mg）/日が一つの指標として示されています(2)。

一方で、日常の健康維持や軽い運動を目的とする場合、クレアルカリン公式ページ等では体重1kg当たり15mgを目安とした算出例も紹介されています(1)。

トレーニングを日常的に行う方は、ご自身の体格や運動量に合わせて参考量を調整してみてください。

体重を目安にした考え方

クレアルカリンは、体内においてはクレアチンとして補給されます。

そのため、一般的なクレアチンと同様に、1日の摂取目安量は体重ベースで考えることもできます。

以下の表は、日常の健康維持や軽い運動を想定し、体重1kg当たり15mgを目安として算出した例です(1)。

体重	摂取目安量
40kg	600mg
50kg	750mg
60kg	900mg
70kg	1,050mg
80kg	1,200mg
90kg～	1,350mg～

ポイントは、それぞれの目安量が絶対的な規定ではないという点です。

一般的な体格や運動強度を考慮した目安であるため、日々の調子を確認しながら調整してみましょう。

クレアルカリンの特徴や背景について気になる方は、クレアルカリンの効果について解説した記事も参考にしてください。

毎日飲んでいい？継続の考え方

クレアルカリンはクレアチンと同じように、毎日習慣的に摂取し続けることが大切です。

日頃から一定の量を補給しておくことは、トレーニングに取り組み方や毎日のコンディション維持を目指す方の生活をサポートします(2)。

摂取するタイミングに厳しいルールはありません。例えば、トレーニング前後や休養日の朝など、ご自身が取り入れやすいタイミングで続けてみましょう。

万が一飲み忘れてしまった場合は、翌日からの摂取で問題ありません。前日の分までまとめて飲むと過剰摂取につながる恐れがあるため、当日の目安量のみを摂取してください。

一時的にトレーニングを休止している期間であっても、近々再開する予定がある場合は、毎日この習慣を続けておくことで、日々のコンディションを保ちやすくなるでしょう。

カプセルと顆粒で摂取量は同じ？

一般的には、カプセルと顆粒（パウダー）のどちらの形状であっても、クレアチンの目安摂取量は変わりません。

剤形によって、体内で必要とされる量が変化するわけではないため、目的に応じた目安量を基準にしてください。

剤形・形状の種類	換算の方法
カプセルタイプ	1粒当たりの配合量を確認し、粒数で管理する
顆粒・パウダータイプ	付属のスプーンで計量する、個包装タイプなら包数で管理する

例えば、カプセルタイプの場合、1粒当たりの配合量が決まっているため、「粒数」で手軽に換算ができます。

顆粒・パウダータイプの場合は、付属のスプーンなどで計量するか、または1包ずつの個包装タイプであれば「包数」で管理することが可能です。

どちらのタイプであっても、パッケージに記載されている1日の目安量を守り、十分な水分と一緒に摂取することを心がけましょう。

剤形ごとの特徴や、通常のクレアチンとの詳しい比較については、クレアルカリンとクレアチンの違い／商品一覧（摂取量ガイドあり）を解説した記事をご覧ください。

摂取に関する注意点

クレアルカリンの摂取に関する主な注意点は、過剰摂取を避けることです。

自己判断によって飲む量を増やすのではなく、パッケージなどで推奨されている1日の目安量をしっかり守りましょう。

一度に大量のクレアチンを摂取すると、浸透圧の影響で胃腸に負担がかかり、体調を崩す原因となることがあります(1)(3)。

なお、体調が優れない日（風邪や腹痛時など）は無理せず摂取を控えましょう。

※持病のある方、服薬中、妊娠・授乳期の方は、使用する前に必ず医師へ一度相談してください。

タイミングとの関係（概要）

クレアルカリンの飲むタイミングの考え方は、以下の通りです(1)。

飲むタイミングの例	詳細
トレーニングする日	運動前の1〜2時間など、ご自身の取り入れやすい時間帯でお召し上がりください。
トレーニングしない日	いつでも問題ありませんが、午前中や食後などのタイミングを目安に続けていただくと忘れにくいです。