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女性のクレアチンの効果と注意点|筋力・骨密度・ホルモンへの影響を管理栄養士が解説

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 クレアチンと聞くと、筋トレや筋力アップに活用する「男性向けのサプリメント」だと思っていませんか？実は近年の研究で、クレアチンは女性が摂るとメリットが大きい成分であることがわかってきています。 ...

クレアチンはいつ飲む？トレ前・トレ後・寝る前・休養日を科学的に比較

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「最近、パフォーマンスの伸び悩みを感じる」「疲れが抜けにくい」「クレアチンを買ったが、いつ飲むのが効率的なのかがわからない」 という声はとても多くあります。 結論、クレアチンの摂取は厳格なタイ...

クレアチンは何と一緒に飲む？プロテイン・食事・NGな組み合わせを栄養士が解説【2026年版】

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「筋トレのパフォーマンスをサポートしたい」「より効率的に体づくりを進めたい」と考えたとき、多くの方がたどり着くサプリメントがクレアチンです。 しかし、いざ飲み始めようとすると「どんな食品に含ま...

クレアチンでニキビ・肌荒れは起こる？原因・対処法と副作用7つ｜管理栄養士が解説

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「クレアチンを飲もうか迷っているけど、副作用が心配」と迷う方は多いでしょう。これから飲み始める場合、どのような変化が起こるのかは知っておきたいですよね。 結論として、クレアチンを健康な方が長期...

クレアチンで太る・むくむのは本当？体重増加の正体と見た目の変化を管理栄養士が科学的に解説

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「最近、トレーニングの重量が伸び悩んでいる。もっと筋肉を大きくしたい。」「でも、クレアチンを飲むと太る・むくみが出るなどの噂を聞いて心配。」という方もいるでしょう。 結論、クレアチンの摂取で増...

クレアチンのローディングは必要？やり方・量・しない場合の違いを管理栄養士が解説

この記事を書いた人 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「最近、トレーニングの強度が頭打ちになっている」「筋肉の成長が停滞している」と感じていませんか？普段、筋トレをする方やこれからサプリメントを取り入れていきたいと考える方に知っておいてほしいことが...

EAAとクレアチンは⼀緒に飲んでいい？違いと併⽤を管理栄養⼠が解説

監修者 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 日々筋トレをしていくなかで、「EAAとクレアチンを一緒に飲んでいいのか？」「それぞれの違いがわからず、自分に合うものを選べない」と悩んでいませんか？ 本記事では、EAAとクレアチンの違いを整理し、目的別の...

クレアチンではげる？薄毛・抜け毛とDHTの関係を管理栄養士が解説

監修者 堀川 えり管理栄養士・フードスペシャリスト 医療栄養学を専攻し、医療機関での栄養カウンセリング、小学校や保育園での調理・栄養士業務を経てフリーの管理栄養士として独立。 「クレアチンを飲むとはげる」という話を聞いて、飲み始めるかどうか迷っていませんか？筋トレに取り組む方の間で、今も語られている噂です。 結論から言うと、クレアチンの摂取が脱毛や薄毛を引き起こすという証拠は、現...